É comum nas consultas ouvir “perder peso é fácil, o problema é manter”. Muitas vezes, esta afirmação vem carregada de frustração e às vezes até culpa. Não use os processos anteriores para se martirizar. Se é para olhar para o passado, que seja para descobrir o que não funcionou para si e assim não repetir os mesmos erros.
Quais os erros mais comuns?
Há alguns erros comuns num processo de emagrecimento, hoje vou dizer-lhe dois:
1) A balança… sempre a olhar para a balança!
– O primeiro é achar que o número da balança descer é o critério de sucesso. Não é! Para perder peso, é apenas necessário que esteja em défice calórico, ou seja, que ingira menos calorias do que as que gasta.
Não importa a estratégia que usa, pode ser uma dieta sem hidratos de carbono, jejum intermitente, dieta paleo, dieta do sol ou da lua. Pode até conseguir emagrecer a comer apenas, e só, uma tablete de chocolate por dia. Mas a questão é: se a estratégia escolhida não está a trabalhar os fatores que levaram ao aumento de peso, então é provável que mais cedo ou mais tarde, esses fatores voltem a aparecer. Imagine que a razão para ter aumentado de peso foi ingerir demasiada quantidade nas refeições principais. É importante perceber porque isto acontece. É por chegar às refeições com muita fome? É por não ter legumes na refeição? É por comer muito depressa e não dar tempo ao seu corpo para sentir saciedade? É por achar que estar saciado é a mesma coisa que estar cheio? É por não conseguir deixar comida no prato? É por ter medo de ter fome mais tarde? Quando se percebe a causa, conseguimos chegar a uma verdadeira solução.
2) “Ir além da Troika…”
Outro erro comum é fazer uma restrição excessiva, tanto em calorias como em alimentos. O nosso corpo não sabe que decidimos levar aquele vestido, que está guardado há anos, a um casamento, ou que queremos voltar ao corpo de 2002, de preferência já este verão. Se passamos a comer muito menos do que precisamos, o nosso corpo entende isso de uma única forma: estamos a passar fome, não temos comida suficiente e por isso vai ajudar-nos a ultrapassar essa fase difícil diminuindo o metabolismo basal, ou seja, vamos gastar cada vez menos calorias nas nossas atividades diárias.
Se além disto, deixa de comer todos os alimentos de que gosta, é normal que em algum momento queira voltar a comê-los. Conclusão: quando volta aos velhos hábitos, o seu corpo está a gastar menos energia e a vontade de comer tudo aquilo que não podia comer antes é enorme.
Estas são as armadilhas das dietas. Não é você que foi fraco/a, as dietas é que são um fracasso!
E já sabe… se precisar de ajuda, estou cá para o/a ajudar. Fale comigo através do nosso formulário de contacto ou por Whatsapp.
Rute Domingues
Nutricionista
