Vamos falar sobre diástase abdominal?

O que é?

A diástase abdominal consiste no afastamento dos retos do abdómen, que são os músculos abdominais mais superficiais.

Como aparece e quais as consequências?

Podemos dizer que a diástase não é uma questão meramente estética, uma vez que este afastamento das paredes abdominais, associado a uma diminuição de força desta musculatura, pode levar ao aparecimento de hérnias umbilicais, por exemplo.

Já no que diz respeito a outras alterações, como dores lombares ou disfunções do pavimento pélvico, mais uma vez a evidência não nos diz que existe uma relação clara de causa-efeito.

A gravidez é uma das alturas da vida em que as pessoas se preocupam mais com a diástase. Importa dizer que, até 100% das grávidas vão ter diástase abdominal (é fisiológico, o bebé precisa de espaço para crescer), e cerca de 67% das pessoas irão melhorar a sua diástase espontaneamente até um 1 ano pós-parto, sem fazer quaisquer exercícios específicos para isso.

Se não se sabe o que causa nem como tratar, então não vale a pena fazer grande coisa. É isso?

Também não é bem assim. A Fisioterapia pode ajudar!

Geralmente, a diástase é avaliada como uma questão métrica, tal como disse ao início, mede-se o afastamento entre os retos abdominais, em centímetros e milímetros. No entanto, mais importante do que saber a distância propriamente dita, é saber como está a competência abdominal da pessoa em questão, ou seja, a capacidade que a pessoa tem em gerir a pressão intra-abdominal.

Há exercícios proibidos?

Não. Mas há pessoas proibidas de fazer certos exercícios. Existem pessoas com pouco afastamento entre retos que não sabem gerir a sua pressão abdominal ao realizar exercício físico ou esforços no seu dia-a-dia, e existem outras pessoas que têm uma diástase considerável, mas que sabem fazer uma boa gestão da pressão intra-abdominal e, portanto, a diástase não representa um problema para elas.

Tenho diástase abdominal. E agora?

Um(a) fisioterapeuta pode ajudá-lo(a), ensinando-lhe estratégias e exercícios para melhor gerir a pressão abdominal e toda a sintomatologia que possa ou não vir associada. Pode contar com um acompanhamento personalizado que vá de encontro às suas necessidades em específico.